In der schnelllebigen Welt von heute ist es schwer, einen Moment der Ruhe zu finden. Unser Geist ist ständig in Bewegung und springt von einer Aufgabe zur nächsten. Das kann zu Angstzuständen und Stress führen. Doch es gibt Hoffnung! Es gibt Möglichkeiten, einen Zustand der geistigen Stille zu erreichen, in dem der Geist ruhig und gelassen ist. Hier sind 5 Tipps, die dir helfen, diesen Zustand zu erreichen.
1. Ablenkungen loswerden
Der erste Schritt auf dem Weg zur geistigen Stille besteht darin, alles zu beseitigen, was dich ablenken oder daran hindern könnte, dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Das bedeutet, dass dein Handy, dein Computer und alle anderen Geräte, die sich in der Nähe befinden könnten, ausgeschaltet werden sollten.
Es bedeutet auch, einen ruhigen Ort zu finden, an dem du nicht von anderen beeinträchtigt wirst. Sobald du alle möglichen Ablenkungen beseitigt hast, kannst du dich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren, ohne dir Gedanken darüber zu machen, was in der Welt um dich herum sonst noch vor sich geht.
2. Beginne zu Meditieren
Eine weitere gute Möglichkeit, den Geist zu beruhigen und Gedankenstille zu erreichen, ist die Meditation. Es gibt viele verschiedene Arten zu meditieren. Finde diejenige, die für dich am besten funktioniert, und bleibe eine Zeit lang dabei. Wenn du zum ersten Mal meditierst, helfen dir die vielen geführten Meditationen, die es im Internet, auf YouTube oder Apps gibt, den Einstieg zu erleichtern.
Sobald du die Grundlagen beherrschst, kannst du mit längeren oder schwierigeren Meditationen experimentieren. Das Ziel ist es, deinen Geist von allen Gedanken zu befreien, sodass du dich auf den gegenwärtigen Moment und nichts anderes konzentrieren kannst.
3. Langsam und tief atmen
Langsame, tiefe Atemzüge sind ein einfaches, aber wirksames Mittel, um geistige Ruhe zu erreichen. Wenn wir gestresst oder ängstlich sind, wird unsere Atmung flacher und schneller, da sich unser Körper auf den „Kampf-oder-Flucht“-Modus vorbereitet. Dadurch werden die Gefühle von Stress und Angst jedoch nur noch verstärkt.
Deshalb ist es wichtig, dass wir uns darauf konzentrieren, langsam und tief zu atmen, wenn wir uns überfordert fühlen. Schließe die Augen und atme dreimal tief durch die Nase ein, halte jeden Atemzug ein paar Sekunden lang an und atme dann langsam durch den Mund aus, bis deine Lunge wieder leer ist. Wiederhole dies mehrere Male, bis du spürst, dass sich dein Körper zu entspannen beginnt.
4. Konzentriere dich nur auf eine Sache gleichzeitig
In unserer ständig vernetzten Welt ist es leicht, zu viele Dinge auf einmal zu tun, aber das führt nur zu zerstreuten Gedanken und einem erhöhten Stresspegel. Anstatt zu versuchen, alles auf einmal zu erledigen, solltest du dich auf eine Sache konzentrieren – und auf nichts anderes.
Wenn du gerade an einem Projekt für die Arbeit arbeitest, dann schalte dein Handy aus und schließe alle anderen Registerkarten, damit du dich ausschließlich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren kannst, bis diese erledigt ist. Du wirst überrascht sein, wie viel schneller und effizienter du arbeiten kannst, wenn du nicht versuchst, 10 verschiedene Dinge gleichzeitig zu tun.
5. Dankbarkeit üben
Schließlich ist eine der besten Möglichkeiten, geistige Ruhe und Gedankenstille zu erreichen, sich in Dankbarkeit zu üben. Wenn wir uns die Zeit nehmen, all die guten Dinge in unserem Leben zu würdigen, fühlen wir uns natürlich ruhiger und glücklicher.
Nimm dir sich also jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, wofür du dankbar bist – sei es für deine Gesundheit, deine Familie, Freunde oder einfach dafür, dass du ein Dach über dem Kopf hast. Du wirst fast sofort einen Unterschied in deiner Denkweise bemerken.
Zusammenfassung
Die geistige Stille zu erreichen, mag wie eine unmögliche Aufgabe erscheinen, aber es ist eigentlich ganz einfach, wenn man weiß, wie. Wenn du diese fünf Tipps befolgst – Ablenkungen loswerden, meditieren, langsam und tief durchatmen, sich immer nur auf eine Sache konzentrieren und Dankbarkeit üben – dann bist du auf dem besten Weg, inneren Frieden zu finden. Probiere es am besten gleich heute noch aus!
